Imaginez : chaque 5 secondes, une personne est diagnostiquée avec le diabète. Et si votre prochaine assiette pouvait changer cette statistique… et potentiellement votre propre destin ? Le diabète de type 2, une maladie chronique qui affecte la façon dont votre corps métabolise le sucre, est en constante augmentation. Heureusement, des mesures préventives existent, et une alimentation équilibrée joue un rôle primordial dans la gestion glycémique et la réduction des risques de développer cette pathologie. L’adoption d’une nutrition préventive est donc une stratégie clé.
Le diabète de type 2 se caractérise par une résistance à l’insuline, une hormone produite par le pancréas qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules pour y être utilisé comme source d’énergie. Lorsque les cellules deviennent résistantes à l’insuline, le pancréas doit produire davantage d’insuline pour maintenir un taux de glucose sanguin normal. À terme, le pancréas peut s’épuiser et ne plus être capable de produire suffisamment d’insuline, ce qui entraîne une hyperglycémie chronique. Il est important de faire la distinction entre le diabète de type 1, une maladie auto-immune où le corps attaque les cellules productrices d’insuline, et le diabète de type 2, lié principalement au mode de vie, à une mauvaise alimentation et à des facteurs génétiques. La prévalence du diabète de type 2 est alarmante, touchant environ 463 millions de personnes à travers le monde et entraînant des coûts considérables pour les systèmes de santé, estimés à 760 milliards de dollars annuellement, et un impact significatif sur la qualité de vie des individus touchés.
La nutrition préventive, c’est l’art d’utiliser l’alimentation comme outil de protection contre les maladies, notamment le diabète de type 2. L’alimentation est cruciale dans la prévention du diabète car elle influence directement la glycémie, la sécrétion d’insuline, le poids corporel, l’inflammation chronique et la sensibilité à l’insuline, tous des facteurs clés dans le développement de la maladie.
Comprendre les bases : les aliments pour la prévention du diabète à privilégier et ceux à limiter
Pour adopter une alimentation préventive contre le diabète, il est essentiel de connaître les aliments qui soutiennent la régulation de la glycémie, favorisent une bonne sensibilité à l’insuline, et ceux qui, au contraire, peuvent l’aggraver. Privilégier certains groupes d’aliments riches en nutriments essentiels et limiter la consommation d’autres est la clé d’une stratégie alimentaire efficace pour la prévention du diabète. Nous allons examiner de plus près les « amis » et les « ennemis » de votre glycémie, en vous fournissant des conseils pratiques, des exemples concrets, et des recommandations spécifiques pour faire des choix alimentaires éclairés et optimiser votre plan de prévention du diabète.
Les amis de votre glycémie : les aliments à privilégier pour la prévention du diabète
Certains aliments, grâce à leurs propriétés spécifiques, peuvent aider à maintenir une glycémie stable, améliorer la sensibilité à l’insuline, et favoriser un poids santé. Ces aliments, riches en fibres, en protéines maigres, en graisses saines, et en micronutriments essentiels, devraient occuper une place de choix dans votre alimentation quotidienne pour la prévention du diabète. Une consommation régulière de ces aliments peut contribuer à réduire significativement votre risque de développer un diabète de type 2 et améliorer votre santé métabolique globale. Voici quelques catégories à inclure :
- **Légumes non féculents :** Brocoli, épinards, chou-fleur, asperges, etc.
- **Fruits à faible indice glycémique :** Baies, pommes, poires, agrumes.
- **Protéines maigres :** Poisson, volaille sans peau, tofu, légumineuses.
- **Graisses saines :** Avocats, noix, graines, huile d’olive.
Fibres : l’allié incontournable pour la prévention du diabète
Les fibres jouent un rôle essentiel dans la régulation de la glycémie car elles ralentissent l’absorption du glucose dans le sang, contribuant ainsi à la prévention du diabète. Cette action permet d’éviter les pics de glycémie après les repas et de maintenir un taux de sucre sanguin plus stable. De plus, les fibres contribuent à la satiété, ce qui peut aider à contrôler l’appétit, à maintenir un poids santé, et à réduire le risque de résistance à l’insuline, tous des éléments importants pour la prévention du diabète.
Il existe deux types de fibres : les fibres solubles, qui se dissolvent dans l’eau et forment un gel visqueux, et les fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas et augmentent le volume des selles. Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots noirs), les légumes (brocoli, carottes, épinards), les fruits (pommes, poires, baies) et les céréales complètes (avoine, quinoa, riz brun) sont d’excellentes sources de fibres. Une alimentation riche en fibres, comprenant environ 25 à 35 grammes par jour, est recommandée pour une bonne santé métabolique et la prévention du diabète. Augmenter votre apport en fibres peut être simple : ajoutez des lentilles à votre soupe, optez pour du pain complet au lieu du pain blanc, incorporez des fruits frais à votre petit-déjeuner, ou saupoudrez des graines de chia sur vos salades.
Protéines maigres : stabilisation de la glycémie et satiété pour la prévention du diabète
Les protéines sont importantes pour la satiété, ce qui aide à contrôler l’appétit et à maintenir un poids santé. De plus, les protéines contribuent à stabiliser la glycémie en ralentissant la digestion des glucides. Les protéines maigres sont particulièrement bénéfiques car elles fournissent les avantages des protéines sans les inconvénients des graisses saturées, contribuant ainsi à la prévention du diabète.
La volaille sans peau, le poisson (saumon, thon), le tofu, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers faibles en gras (yaourt grec, fromage cottage) sont d’excellentes sources de protéines maigres. Vous pouvez inclure ces aliments dans vos repas de différentes manières, par exemple en préparant une salade de poulet grillé, en consommant du poisson cuit au four, en ajoutant du tofu à vos sautés de légumes, ou en intégrant des légumineuses à vos soupes et ragoûts. Visez une consommation de protéines d’environ 0.8 grammes par kilogramme de poids corporel pour une bonne santé métabolique.
Graisses saines : pour le cœur, la sensibilité à l’insuline et la prévention du diabète
Les graisses ne sont pas toutes mauvaises. Il est crucial de distinguer les graisses saturées et trans, qui sont à limiter, des graisses insaturées (mono- et polyinsaturées), qui sont bénéfiques pour la santé. Les graisses insaturées jouent un rôle important dans la santé cardiovasculaire et peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline, aidant ainsi le corps à utiliser le glucose plus efficacement, un élément clé dans la prévention du diabète.
Les avocats, les noix (amandes, noix de cajou, noix du Brésil), les graines (chia, lin, tournesol), l’huile d’olive et les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) sont d’excellentes sources de graisses saines. Ces aliments apportent également des oméga-3, des acides gras essentiels aux multiples bienfaits, notamment la réduction de l’inflammation chronique et l’amélioration de la santé cérébrale. Une consommation adéquate d’oméga-3, d’environ 250 à 500 mg par jour, peut contribuer à une meilleure régulation de la glycémie et à une diminution du risque de diabète. Utilisez l’huile d’olive pour la cuisson et l’assaisonnement de vos salades, ajoutez des noix à vos collations, et consommez du poisson gras au moins deux fois par semaine.
Hydratation : l’eau, la base d’une bonne santé métabolique et de la prévention du diabète
L’hydratation joue un rôle crucial dans la régulation de la glycémie et la fonction rénale. Boire suffisamment d’eau aide à diluer le glucose dans le sang et facilite son élimination par les reins. De plus, une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l’ensemble de l’organisme, contribuant ainsi à la prévention du diabète.
Les recommandations générales d’apport hydrique quotidien sont d’environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, soit environ 8 verres, mais cela peut varier en fonction de l’activité physique, du climat, et de l’état de santé individuel. Privilégiez l’eau comme boisson principale et évitez les boissons sucrées. Vous pouvez varier les plaisirs en ajoutant des fruits frais (citron, concombre, baies) ou des herbes aromatiques (menthe, basilic) à votre eau pour la parfumer naturellement. Les tisanes non sucrées, comme le thé vert, sont également une excellente alternative, apportant des antioxydants bénéfiques pour la santé.
Les ennemis de votre glycémie : les aliments à limiter (ou éviter) pour la prévention du diabète
Certains aliments peuvent avoir un impact négatif sur la glycémie, augmenter la résistance à l’insuline, favoriser la prise de poids, et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Il est donc important de limiter, voire d’éviter, leur consommation pour réduire votre risque de diabète de type 2. Identifier ces aliments et connaître leurs effets est la première étape vers une alimentation plus saine, plus préventive, et axée sur la prévention du diabète.
Sucres ajoutés : le piège sournois pour la prévention du diabète
Les sucres ajoutés sont présents dans de nombreux aliments transformés, souvent de manière cachée. Ils peuvent entraîner des pics de glycémie, favoriser la prise de poids, augmenter le risque de résistance à l’insuline, et contribuer au développement du diabète de type 2. Il est donc essentiel d’être vigilant, de lire attentivement les étiquettes nutritionnelles, et de limiter leur consommation au maximum pour une bonne prévention du diabète.
Les boissons sucrées (sodas, jus de fruits industriels, boissons énergétiques), les sucreries (bonbons, chocolats, pâtisseries), les aliments transformés (plats préparés, sauces industrielles), et les céréales raffinées sont les principales sources de sucres ajoutés. Pour réduire votre consommation, lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles et privilégiez les aliments naturels et non transformés. Visez un apport maximal de sucres ajoutés de 25 grammes par jour pour les femmes et 36 grammes par jour pour les hommes. Les alternatives aux édulcorants artificiels, comme le stevia ou l’érythritol, peuvent être utilisées avec modération, mais il est préférable de s’habituer à un goût moins sucré et de favoriser des options naturelles. Même les « alternatives » aux sucres comme le sirop d’agave ou le sucre de coco, bien que souvent présentées comme plus naturelles, restent des sucres et doivent être consommées avec modération en raison de leur impact sur la glycémie et la prévention du diabète.
Glucides raffinés : une digestion trop rapide et un risque accru de diabète
Les glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc et les céréales transformées, sont rapidement digérés et absorbés par l’organisme, ce qui entraîne un pic de glycémie suivi d’une chute brutale. Cette fluctuation glycémique peut contribuer à la résistance à l’insuline, à la prise de poids, et augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Les glucides raffinés sont donc à limiter pour la prévention du diabète.
Il est préférable de remplacer les glucides raffinés par des alternatives plus nutritives et à digestion plus lente, comme le pain complet, les pâtes complètes, le riz brun, le quinoa, et l’orge. Ces aliments, riches en fibres, aident à stabiliser la glycémie, à prolonger la sensation de satiété, et à améliorer la santé métabolique globale.
Graisses saturées et trans : un danger pour le cœur, la sensibilité à l’insuline et la prévention du diabète
Les graisses saturées et trans peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) et favoriser le développement de maladies cardiovasculaires. De plus, elles peuvent contribuer à la résistance à l’insuline, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2. La limitation de ces graisses est cruciale pour la prévention du diabète et le maintien d’une bonne santé cardiovasculaire.
Les graisses saturées se trouvent principalement dans la viande rouge, les produits laitiers entiers (beurre, fromage, crème), l’huile de palme et l’huile de coco, tandis que les graisses trans se trouvent principalement dans les aliments transformés, les fritures, et certains produits de boulangerie industriels. Pour réduire votre consommation de graisses saturées et trans, choisissez des coupes de viande maigres, privilégiez les méthodes de cuisson saines (vapeur, grill, four), évitez les aliments transformés et les fritures, et remplacez les graisses saturées par des graisses insaturées, comme l’huile d’olive, l’avocat et les noix.
L’art de composer son assiette : stratégies et conseils pratiques pour une alimentation préventive du diabète
Manger sainement pour prévenir le diabète ne signifie pas renoncer au plaisir de manger. Il s’agit plutôt d’apprendre à composer son assiette de manière équilibrée, à faire des choix alimentaires éclairés, et à adopter des habitudes alimentaires durables. Des outils simples et pratiques, comme l’index glycémique, la charge glycémique, la méthode de l’assiette, et la planification des repas, peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Nous allons explorer ces stratégies en détail, en vous fournissant des conseils concrets, des exemples pratiques, et des recommandations spécifiques pour intégrer ces principes dans votre vie quotidienne et optimiser votre alimentation pour la prévention du diabète.
L’index glycémique (IG) et la charge glycémique (CG) : des outils pour mieux choisir les aliments pour la prévention du diabète
L’index glycémique (IG) est une mesure de la vitesse à laquelle un aliment augmente le taux de glucose dans le sang. La charge glycémique (CG) prend en compte à la fois l’IG et la quantité de glucides contenue dans une portion d’aliment. Ces deux outils peuvent vous aider à faire des choix alimentaires plus judicieux et à privilégier les aliments qui ont un impact plus lent et plus stable sur la glycémie, contribuant ainsi à la prévention du diabète.
Les aliments à IG élevé (supérieur à 70) entraînent une augmentation rapide de la glycémie, tandis que les aliments à IG bas (inférieur à 55) ont un impact plus lent et plus stable. De même, les aliments à CG élevée (supérieur à 20) ont un impact plus important sur la glycémie que les aliments à CG basse (inférieur à 10). Il est important de noter que l’IG d’un aliment peut varier en fonction de sa préparation, de sa cuisson, et de sa combinaison avec d’autres aliments. De plus, l’IG ne prend pas en compte la quantité de glucides consommée, ce qui rend la CG un outil plus précis. Voici un aperçu simplifié de quelques IG/CG :
- Pain blanc : IG 75, CG 10
- Pain complet : IG 65, CG 9
- Riz blanc : IG 73, CG 23
- Riz brun : IG 68, CG 22
- Pomme de terre bouillie : IG 78, CG 11
- Patate douce : IG 63, CG 14
La méthode de l’assiette : une approche visuelle et facile à suivre pour la prévention du diabète
La méthode de l’assiette est une approche visuelle et simple pour composer des repas équilibrés, contribuant ainsi à la prévention du diabète. Elle consiste à diviser votre assiette en trois sections : la moitié pour les légumes non féculents, un quart pour les protéines maigres, et un quart pour les glucides complexes. Cette méthode vous aide à contrôler les portions, à vous assurer que vous consommez une variété d’aliments nutritifs, et à maintenir une glycémie stable.
Pour adapter la méthode de l’assiette à différents types de repas, vous pouvez utiliser des portions plus petites ou plus grandes en fonction de vos besoins caloriques. Par exemple, au petit-déjeuner, vous pouvez composer votre assiette avec des fruits (baies, pomme), du yaourt grec, et des noix. Au déjeuner, vous pouvez opter pour une salade composée avec des légumes variés, du poulet grillé, et du quinoa. Au dîner, vous pouvez préparer un plat avec des légumes verts, du poisson cuit au four, et du riz brun. La flexibilité de cette méthode permet une adaptation facile à vos préférences alimentaires et à vos besoins individuels.
La planification des repas : une clé pour le succès d’une alimentation préventive du diabète
La planification des repas est un élément essentiel pour adopter une alimentation saine, équilibrée, et préventive. En planifiant vos repas à l’avance, vous évitez les choix impulsifs et peu sains, vous vous assurez de consommer une variété d’aliments nutritifs, vous gagnez du temps, et vous réduisez le gaspillage alimentaire.
Pour planifier vos repas, commencez par établir un menu hebdomadaire en tenant compte de vos préférences alimentaires, de vos besoins caloriques, de vos objectifs de santé, et de vos contraintes de temps. Préparez une liste de courses en fonction de votre menu et faites vos achats en privilégiant les aliments frais et non transformés. Vous pouvez également préparer certains éléments de vos repas à l’avance, comme couper les légumes, cuire le riz, ou préparer des portions individuelles, pour gagner du temps pendant la semaine. Un exemple de menu hebdomadaire axé sur la prévention du diabète pourrait inclure :
- Lundi : Poulet grillé avec brocoli et quinoa
- Mardi : Saumon au four avec asperges et riz brun
- Mercredi : Soupe de lentilles et salade verte
- Jeudi : Curry de légumes avec tofu et riz complet
- Vendredi : Omelette aux légumes et pain complet
- Samedi : Gratin de légumes avec fromage allégé
- Dimanche : Rôti de porc maigre avec haricots verts et patates douces
La lecture des étiquettes nutritionnelles : un décryptage essentiel pour la prévention du diabète
La lecture des étiquettes nutritionnelles est une compétence essentielle pour faire des choix alimentaires éclairés, favorisant ainsi la prévention du diabète. Les étiquettes nutritionnelles fournissent des informations précieuses sur la composition des aliments, comme la quantité de calories, de graisses, de glucides, de protéines, de fibres, de sucres, et de sodium. Apprendre à lire et à comprendre ces informations vous permet de comparer les produits, de choisir les options les plus saines, d’éviter les pièges du marketing alimentaire, et de faire des choix alimentaires qui soutiennent votre santé métabolique et la prévention du diabète.
Lorsque vous lisez une étiquette nutritionnelle, portez une attention particulière à la taille de la portion, à la quantité de sucres ajoutés, à la quantité de graisses saturées et trans, à la quantité de fibres, et à la liste des ingrédients. Plus la liste des ingrédients est courte et contient des ingrédients que vous reconnaissez, mieux c’est. Pour vous aider à décoder rapidement les étiquettes nutritionnelles, retenez ces points clés :
- Portion : Vérifiez que la portion indiquée correspond à ce que vous consommez réellement.
- Calories : Visez des aliments avec un nombre de calories adapté à vos besoins énergétiques.
- Graisses : Limitez les graisses saturées et trans, et privilégiez les graisses insaturées.
- Glucides : Surveillez la quantité de sucres ajoutés et choisissez des aliments riches en fibres.
- Protéines : Assurez-vous d’avoir une quantité suffisante de protéines pour la satiété et la construction musculaire.
- Fibres : Visez un apport élevé en fibres pour une meilleure régulation de la glycémie et une bonne santé digestive.
L’importance de la fréquence des repas et des collations (si nécessaire) pour la prévention du diabète
La fréquence des repas peut influencer la glycémie, la sécrétion d’insuline, et la gestion du poids. Sauter des repas ou attendre trop longtemps entre les repas peut entraîner des fluctuations glycémiques importantes, ce qui peut être préjudiciable pour les personnes à risque de diabète. Des repas réguliers et équilibrés aident à maintenir une glycémie stable, à contrôler l’appétit, et à optimiser la santé métabolique.
Il est généralement recommandé de prendre trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, et dîner) à des heures régulières. Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez prendre une collation saine, comme une poignée de noix (environ 30 grammes), un fruit frais (une pomme, une poire), ou un yaourt grec nature (environ 150 grammes). Ces collations vous aideront à maintenir une glycémie stable, à éviter de trop manger lors des repas principaux, et à fournir à votre corps une source d’énergie constante. Il est important de noter que certaines personnes peuvent ne pas avoir besoin de collations entre les repas, et que les recommandations doivent être personnalisées en fonction des besoins, des préférences, et de l’activité physique de chacun.
Au-delà de l’assiette : autres facteurs de prévention du diabète et pour une santé optimale
L’alimentation n’est pas le seul facteur de prévention du diabète de type 2. D’autres aspects de votre mode de vie, comme l’activité physique, la gestion du stress, le sommeil, le suivi médical, et le maintien d’un poids santé, jouent également un rôle important. Adopter une approche globale, en combinant une alimentation saine avec d’autres habitudes de vie bénéfiques, est la clé d’une prévention efficace, d’une meilleure santé métabolique, et d’une qualité de vie améliorée.
L’activité physique : un allié indispensable pour la prévention du diabète et une meilleure sensibilité à l’insuline
L’activité physique régulière améliore la sensibilité à l’insuline, aide à contrôler le poids, réduit le stress, renforce le système cardiovasculaire, et améliore la santé mentale. Elle est donc un allié indispensable dans la prévention du diabète de type 2 et le maintien d’une bonne santé globale. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité physique d’intensité élevée, ou une combinaison des deux.
Vous pouvez choisir des activités physiques qui vous plaisent et qui s’intègrent facilement dans votre vie quotidienne, comme la marche rapide (environ 30 minutes par jour), la course à pied, la natation, le vélo, la danse, le yoga, le jardinage, ou les sports d’équipe. L’important est de bouger régulièrement, de trouver une activité que vous appréciez pour pouvoir la maintenir à long terme, et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement.
La gestion du stress : un impact positif sur la glycémie, la sensibilité à l’insuline et la prévention du diabète
Le stress chronique peut influencer la glycémie, la résistance à l’insuline, et la prise de poids. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones de stress, comme le cortisol, qui peuvent augmenter le taux de glucose dans le sang. De plus, le stress peut vous pousser à adopter des comportements peu sains, comme manger de façon excessive, sauter des repas, consommer des aliments riches en sucres et en graisses, ou négliger l’activité physique. La gestion du stress est donc un élément important pour la prévention du diabète.
Il est donc important de gérer le stress de manière efficace en utilisant des techniques de relaxation, comme la méditation de pleine conscience, le yoga, la respiration profonde, ou la visualisation positive. Vous pouvez également pratiquer des activités qui vous aident à vous détendre, comme lire un livre, écouter de la musique, passer du temps dans la nature, prendre un bain chaud, ou parler à un ami ou à un membre de votre famille.
Le sommeil : un rôle crucial pour la régulation métabolique, la prévention du diabète et la santé globale
Un sommeil de qualité est essentiel pour la régulation de la glycémie, la sensibilité à l’insuline, la gestion du poids, la fonction immunitaire, et la santé cérébrale. Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent l’appétit et le métabolisme, ce qui peut entraîner une prise de poids, une augmentation du risque de diabète, et d’autres problèmes de santé. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour une santé optimale.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre (obscurité, calme, température fraîche), évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher, limitez l’utilisation des écrans (téléphone, tablette, ordinateur) avant de vous coucher, et pratiquez une activité relaxante avant d’aller dormir, comme lire un livre ou prendre un bain chaud.
Le suivi médical : dépistage, accompagnement et prévention personnalisée du diabète
Le dépistage régulier du diabète est important, surtout si vous avez des facteurs de risque, comme des antécédents familiaux de diabète, un surpoids ou une obésité, une hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ou des antécédents de diabète gestationnel. Le dépistage permet de détecter le diabète de type 2 à un stade précoce, ce qui permet de mettre en place des mesures préventives, de ralentir la progression de la maladie, et de réduire le risque de complications.
Votre médecin traitant peut vous aider à évaluer votre risque de diabète, à effectuer les tests de dépistage nécessaires (comme le test de glycémie à jeun, le test d’hémoglobine glyquée (HbA1c), ou le test de tolérance au glucose), et à mettre en place un plan de prévention personnalisé. Il peut également vous orienter vers d’autres professionnels de la santé, comme un diététicien ou un éducateur thérapeutique, qui peuvent vous accompagner dans l’adoption d’une alimentation saine, d’un mode de vie actif, et d’une gestion efficace de votre santé métabolique. Un suivi médical régulier est essentiel pour la prévention du diabète et une santé optimale.
En intégrant ces principes dans votre quotidien, vous pouvez considérablement réduire votre risque de développer un diabète de type 2, améliorer votre santé métabolique, et profiter d’une meilleure qualité de vie. N’oubliez pas que de petits changements progressifs peuvent avoir un impact important sur votre santé à long terme. La clé est la constance, la persévérance, et l’adoption d’une approche globale qui combine une alimentation saine, de l’activité physique régulière, une gestion efficace du stress, un sommeil de qualité, et un suivi médical approprié. La prévention du diabète est un investissement précieux pour votre bien-être futur et pour une vie plus longue, plus saine, et plus épanouissante.